ECONOMIA

10 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua energia

10 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua energia

Estamos diante de outra epidemia no mundo moderno: o esgotamento. As pessoas reclamam de cansaço sem motivo específico e não sabem como remediar a situação. Não é de admirar que tantas pessoas se sintam assim com a quantidade de peso que a maioria de nós carrega sobre os ombros. No entanto, uma vez que todos nós temos que encontrar uma maneira de viver neste mundo, como podemos prosperar em vez de apenas sobreviver? Como podemos ter mais energia para lidar com nossas responsabilidades sem nos sentirmos esgotados?

Se você for a uma mercearia, verá toneladas de produtos, de pílulas a pós e bebidas energéticas, que afirmam aumentar sua vitalidade. No entanto, a maioria das bebidas energéticas apenas aumenta sua energia devido a dois ingredientes: cafeína e açúcar. Com tantos produtos prejudiciais à saúde, como você pode filtrar os prejudiciais e refinar aqueles que realmente beneficiarão sua saúde? Veremos algumas das melhores coisas que você pode fazer para obter mais energia abaixo.

10 MANEIRAS DE AUMENTAR SUA ENERGIA NATURALMENTE

REDUZA SEU ESTRESSE.

O estresse pode drenar sua energia muito rapidamente porque faz com que o cortisol seja liberado no corpo. Este hormônio desencadeia uma resposta de luta ou fuga, que se destina a prepará-lo para agir contra uma ameaça. O cortisol por si só não é ruim, mas muito pode diminuir sua resposta imunológica e fazer você se sentir esgotado.

Para ter mais energia, é importante controlar o estresse em sua vida. Faça uma lista de tudo o que o estressa. Em uma coluna separada, escreva uma solução para cada um desses fatores de estresse. Como você pode reduzir o estresse do trabalho, da família, dos relacionamentos, das finanças, etc.?

Outra solução para o estresse é reservar tempo no dia para relaxar. Meditação, ioga, exercícios, tomar um banho quente ou ouvir música relaxante antes de dormir podem ajudá-lo a se distrair e entrar no modo Zen, pelo menos por um tempo.

NÃO SE VICIE PARA TRABALHAR.

Muitas pessoas dizem que a principal fonte de estresse em suas vidas é o trabalho. O trabalho exige muita energia de nós, especialmente se fizermos horas extras. Se necessário, tente reduzir suas horas de trabalho para ter mais energia para outras coisas, como exercícios, tempo para a família e hobbies de que gosta.

Além disso, tente delegar no trabalho para não ter tantas responsabilidades que o sobrecarreguem. O trabalho pode certamente ser mentalmente exaustivo. Você deve se colocar em primeiro lugar em algum ponto para proteger sua energia e saúde mental.

MEXA SEU CORPO.

O exercício oferece muitos benefícios para o corpo humano, incluindo a melhoria dos níveis de energia. Você tem mais energia para se exercitar por vários motivos. Por um lado, aumenta as endorfinas, hormônios do bem-estar que são liberados quando o corpo precisa de uma rápida explosão de energia para funcionar. É daí que vem o termo "alta do corredor". As endorfinas induzem uma sensação de euforia que proporciona um barato natural.

Os exercícios também aumentam a saúde do coração, o que pode aumentar sua resistência. Como menos energia será necessária para realizar as tarefas diárias quando sua resistência aumentar, você terá mais energia para outras tarefas.

Além disso, os exercícios promovem um sono melhor, o que o ajudará a se sentir mais saudável e revigorado a cada dia. Um estudo publicado em abril de 2015 no Journal of Sleep Research estudou pessoas com insônia que se exercitavam por pelo menos 150 minutos por semana fazendo exercícios de intensidade moderada. Os pesquisadores descobriram que os participantes tinham sintomas de insônia menos graves, bem como humor melhorado quando se exercitavam na quantidade recomendada.

Além disso, foi demonstrado que o exercício regular aumenta o foco e remove a "névoa do cérebro". De acordo com um estudo com adultos mais velhos publicado em abril de 2016 na Oxidative Medicine and Cellular Longevity, um programa de 24 semanas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada melhorou as funções cerebrais, como a concentração. Um foco mais preciso permitirá que você tenha mais energia ao longo do dia porque seu cérebro funcionará melhor.

Os exercícios também podem eliminar os sintomas de depressão e ansiedade, permitindo que você tenha mais energia porque sua mente ficará mais calma e focada.

NÃO FUME.

A maioria das pessoas sabe que fumar prejudica sua saúde de várias maneiras, mas você sabia que também pode drenar sua energia? Seu corpo não apenas tem que trabalhar mais para bombear sangue e fornecer oxigênio ao cérebro, mas fumar pode causar insônia devido à nicotina dos cigarros. A nicotina é um estimulante, portanto fumar no final do dia pode levar a um sono agitado. Além disso, mesmo quando você adormece, os produtos químicos nos cigarros podem fazer você acordar no meio da noite com ânsias.

SLEEP LESS.

Como a maioria das pessoas sofre de falta de sono, esse conselho pode parecer contraproducente. No entanto, a maioria das pessoas passa muito tempo na cama sem dormir, o que pode fazer com que seja difícil para seu corpo saber quanto tempo realmente precisa de sono. Então, para resolver isso, você precisa restringir seu sono por um tempo até que seu corpo entre em um ciclo natural onde você se sinta totalmente descansado no dia seguinte.

Aqui estão algumas dicas sobre como começar:

-Não tire uma soneca durante o dia.
- Comece com quatro horas de sono e vá aumentando.
-Se você dormiu bem durante essas quatro horas, acrescente 15-30 minutos a cada noite até se sentir totalmente descansado ao acordar no dia seguinte.
-Se você acordar no meio da noite, não deite na cama e espere até adormecer. Levante-se e leia um livro, faça chá ou faça outra coisa que o deixe sonolento.

COMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS.

Evite comer muitos alimentos processados ​​com amidos e açúcares refinados, pois seu corpo os esgota rapidamente. Isso significa que, embora você sinta uma explosão de energia, também se sentirá bastante fatigado depois de esgotá-la. Coma principalmente alimentos integrais, como grãos, frutas, vegetais, abacates, nozes, sementes, peixes gordurosos como salmão e laticínios inteiros. Tente fazer pequenas refeições com frequência para que seu corpo receba um suprimento constante de nutrientes; você terá mais energia fazendo isso do que comendo três refeições por dia.

SAIBA QUANDO CORTAR COM O USO DA TECNOLOGIA.

A pesquisa mostra que o uso intenso de tecnologia, especialmente antes de dormir, pode interromper seu ritmo circadiano e afetar a produção de melatonina, o que pode levar à insônia e outros distúrbios do sono. O uso generalizado de telefones celulares, tablets e computadores torna difícil para o corpo discernir entre noite e dia. Estamos muito apegados a esses dispositivos. Muitas pessoas usam seus telefones até a hora de dormir. Algumas pessoas até acordam no meio da noite para verificar seus telefones!

Para combater esse problema crescente, tente limitar o uso da tecnologia no final do dia. Depois das 18h, não assista à TV, não use o telefone ou conecte-se ao computador. Pode parecer assustador, mas você se acostumará depois de algumas semanas. Você terá mais energia no dia seguinte, pois não será exposto a tantas luzes artificiais no final do dia.

A tecnologia não afeta apenas o sono. Muita tecnologia foi associada a outros problemas de saúde, como depressão, ansiedade, fadiga, fadiga ocular, dor no pescoço, problemas de memória e muitas outras condições. Nossos celulares estão praticamente presos em nossas mãos. Embora proporcionem conveniência, podem estar fazendo mais mal do que bem. Tente usar seu telefone ou computador apenas quando precisar e não apenas por hábito ou quando estiver entediado.

LIMITE DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

O álcool é um sedativo, portanto, se você quiser mais energia, limite a ingestão de álcool. Evite isso especialmente no meio do dia, quando você geralmente tem coisas para cuidar. Além disso, beber perto da hora de dormir não é o ideal. O álcool pode afetar seu ciclo de sono, causando picos nos níveis de insulina, que podem fazer com que você acorde no meio da noite. Se você bebe, tente beber no início da noite e limite-se a um ou dois drinques.

BEBA ÁGUA COM MAIS FREQÜÊNCIA.

Muitas pessoas sofrem de desidratação crônica e nem mesmo sabem disso. Substituímos a água por bebidas esportivas, café e outras bebidas açucaradas que não fazem nada para a saúde e acabam nos deixando com mais sede. A água realmente fornece energia hidratando as células e ajudando em várias funções corporais. É importante beber muito ao longo do dia. Tente trazer uma garrafa de água reutilizável para o trabalho e reabasteça-a várias vezes ao dia.

PASSE MAIS TEMPO AO AR LIVRE.

Muitas pessoas acordam com um alarme todas as manhãs. No entanto, a luz do sol e o ar fresco podem fornecer uma maneira muito mais relaxante e natural de começar. A natureza fornece um dos intensificadores de energia mais naturais. Como a maioria das pessoas tem acesso a um parque ou até uma calçada em seu bairro, essa é uma das maneiras mais fáceis de ter mais energia. Antes do trabalho ou da escola, dê um passeio pela vizinhança ou dirija até um parque próximo. Mesmo que tenha apenas 15 minutos, você se sentirá muito mais revigorado para começar o dia.

CONSIDERAÇÕES FINAIS SOBRE COMO TER MAIS ENERGIA

Muitas pessoas procuram café ou outros estimulantes para obter mais energia, mas as dicas listadas acima podem fornecer energia mais duradoura. Além disso, esses impulsionadores de energia natural não fazem seu corpo travar mais tarde.

Em geral, tente viver com mais naturalidade, respirando ar fresco, comendo alimentos saudáveis, movendo o corpo e desligando a mídia algumas horas antes de ir para a cama. Você começará a notar um aumento na energia e na saúde geral, o que o fará se sentir mais feliz e mais vivo.


Vídeo: 10 maneiras cientificamente comprovadas para SER MAIS FELIZ! (Setembro 2021).