ALIMENTANDO

Alimentos que aumentam sua energia e vitalidade

Alimentos que aumentam sua energia e vitalidade

Existem alguns alimentos que, graças à sua composição particular, proporcionam energia e vitalidade. Mas também é importante a que hora do dia os ingerimos.

Vitaminas, minerais e carboidratos

Frutas e vegetais são alimentos que proporcionam vitalidade principalmente pelo seu conteúdo em água, várias vitaminas e sais minerais. Ambos os nutrientes têm importante influência no humor, uma vez que uma de suas funções é participar de algumas funções do sistema nervoso. Portanto, se a dieta for deficiente nesses nutrientes, ela influenciará negativamente o humor, tornando o corpo mais fraco.

Os carboidratos fornecem energia ao corpo. Seu papel pode ser comparado ao da gasolina no mecanismo de um carro. Portanto, é aconselhável além de incluir alimentos ricos nesses nutrientes no café da manhã e no almoço, levar lanches como frutas frescas ou secas, biscoitos, barras de cereais ... que rapidamente fornecem energia ao corpo.

Há casos em que não basta fazer dieta com essas características, podendo-se nessas ocasiões considerar-se, sempre sob o controle de um profissional, o uso de suplementos multivitamínicos ou minerais.

Pedidos de refeições

É aconselhável seguir um ritmo às refeições. O mais benéfico seria distribuir os alimentos em cinco doses para que o corpo nunca sinta falta de nutrientes, nem sensação de fome ou cansaço.

Café da manhã, vital

O atual ritmo de vida, faz com que em muitos casos uma das principais refeições do dia, como o café da manhã, seja omitida, o que afeta a falta de energia e concentração durante a manhã. Portanto, é interessante tomar um café da manhã que inclua frutas inteiras ou sucos, além de alimentos com carboidratos como pães, biscoitos ou cereais. A escolha de versões integrais desses alimentos enriquece a dieta alimentar em fibras e vitamina B1, diretamente relacionada ao funcionamento dos neurônios, as células do sistema nervoso. A deficiência dessa vitamina está relacionada a sintomas como irritabilidade, fadiga, estados de desânimo e depressão.

Se preferir, a fruta também pode ser consumida em compota. Desta forma, é possível incluir frutas diferentes na mesma dose, o que significa que o café da manhã será muito completo do ponto de vista vitamínico. Além disso, pode ser uma opção muito útil para quem tem pouco tempo para o café da manhã ou que não se levanta com muito apetite, pois outros alimentos como biscoitos, leite, iogurte ou queijos podem ser incluídos neste tipo de compota, para que em um único prato obtemos um café da manhã completo e vital.

Dessa forma, o corpo recebe uma boa dose de carboidratos, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes, em parte, também estão presentes de forma significativa em vegetais e verduras, então uma opção muito acertada seria completar a manhã ou beber sucos de vegetais ao longo do dia, que também nesta época do ano são realmente refrescante.

Comida essencial

Nesse momento, o corpo precisa de uma boa dose de carboidratos complexos, que fornecerão energia para o resto do dia. Se macarrão (espaguete, macarrão, sopa de macarrão ...), arroz, legumes, batata ou pão estiverem presentes no cardápio, o objetivo será alcançado. E para aproveitar ao máximo os carboidratos são necessárias vitaminas, para que você possa preparar uma apetitosa lasanha de espinafre, uma paella de vegetais ou um prato de batata acompanhada de qualquer tipo de vegetal que se possa completar com um molho bechamel ou queijo para gratinar.

Outra boa opção seria acompanhar os segundos pratos com um enfeite de legumes, o que também melhora as características organolépticas do prato, tornando-o mais saboroso e acrescentando um toque de aroma e cor. A sobremesa pode ser composta por fruta inteira, como em sumo, compota, na forma de salada de fruta ou num batido, podendo terminar a refeição se desejar com uma infusão.

Jantar mais leve

Para se sentir forte e cheio de vitalidade durante o dia, é importante ter uma boa noite de sono. Um dos fatores que atuam diretamente no sono é o tipo de dieta que é feita antes de ir para a cama. Um jantar leve, realizado pelo menos duas horas antes de ir para a cama, ajuda você a adormecer.

Uma boa forma de preparar um jantar deste tipo seria uma salada completa que incluísse qualquer tipo de alimento vegetal, mas também queijo fresco e ovos.

Além disso, essas saladas também podem ser feitas de vegetais que normalmente são consumidos como prato principal e quentes. Assim, desfrutaremos de uma salada quente original, rica em minerais e vitaminas. O purê de vegetais é outra alternativa, quanto mais vegetais você incluir, maior será a porção de nutrientes reguladores e melhor nutrido será o nosso sistema nervoso.

Vamos habituar-nos a acompanhar diversos pratos como omeletes, ovos mexidos, peixes ou sanduíches, feitos com vegetais. Levando em consideração a importância de um sono reparador, uma boa ideia seria tomar uma infusão relaxante após o jantar, que ajuda a adormecer, além de facilitar a digestão.

Alguns dos alimentos que fornecem mais energia

Encontro

Como contêm açúcares naturais com baixo índice glicêmico, ajudam a combater o cansaço e a fadiga.

Chocolate preto

É um dos alimentos mais saborosos que lhe dão energia, além de ter carboidratos que fornecem energia, fornecem antioxidantes que ajudam a controlar a pressão arterial.

Abacate

Ele também contém uma grande quantidade de potássio, um nutriente que ajuda a manter o funcionamento das células, além de ajudá-lo a armazenar melhor os nutrientes obtidos de outros alimentos.

Banana

O segredo é o potássio, mineral que se encontra em abundância na banana e ajuda a normalizar o equilíbrio hídrico, além de fortalecer os músculos e melhorar o funcionamento geral do corpo, aliás, a fadiga está relacionada aos baixos níveis de potássio. .

Aveia

É um alimento que lhe dá energia de forma praticamente instantânea, por isso é perfeito para o café da manhã. São uma fonte natural de fibras e carboidratos, principalmente a lecitina, isso significa que é um alimento de digestão lenta, pois a carga energética que fornece é mais duradoura.

Espinafre

Aparentemente, Popeye estava certo em comê-los, esses vegetais contêm carotenóides e beta-caroteno, o que melhora a digestão e o funcionamento dos músculos.

Frutos secos

São um dos alimentos mais enérgicos, graças ao seu alto teor de ácidos gordos essenciais que o seu corpo não consegue obter sozinho. A sua grande vantagem sobre outros alimentos que lhe dão mais energia é que os seus efeitos são praticamente instantâneos, graças à sua mistura de nutrientes como fibras e proteínas.

Ovo

São sem dúvida os reis das proteínas, são responsáveis ​​pelo bom funcionamento dos músculos, pelo que se recomenda consumi-los antes ou depois de fazer qualquer grande esforço para dar ao seu corpo o soco de que necessita.

Fonte ; Fonte


Vídeo: Aumentando a testosterona naturalmente. 6 passos (Janeiro 2022).