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Você está dormindo mal? Esses 10 alimentos ajudam a melhorar o sono

Você está dormindo mal? Esses 10 alimentos ajudam a melhorar o sono


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Todos nós sabemos que o corpo humano precisa dormir para funcionar; seu corpo e cérebro fazem tanto por você que é de vital importância dormir de 7 a 8 horas e descansar bem todas as noites. Alguns de nós têm dificuldade para relaxar após um longo dia, mas há alimentos que podem ajudá-lo a dormir à noite.

Antes de fornecermos a lista, queremos começar com o fato de que ser ativo durante o dia e fazer exercícios ajudará em seus padrões de sono. Além disso, gostaríamos de explicar que o triptofano é um dos 10 aminoácidos essenciais que o corpo usa para sintetizar as proteínas de que necessita. Ela desempenha um papel vital na produção de mensageiros do sistema nervoso, especialmente aqueles relacionados ao relaxamento, tranquilidade e sono.

A lista que pode melhorar seu sono:

1. Edamame: é o nome de uma preparação culinária de vagens de soja imatura, fervida em água com sal e servida inteira. Uma xícara de soja contém mais de 122% do triptofano diário. (Torne-o orgânico)

2. Halibute: é um peixe rico em vitamina B6, um sonífero natural. A vitamina B6 também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, induzindo a produção de serotonina.

3. Miso: Os aminoácidos do miso (soja fermentada) aumentam a produção de melatonina no corpo, que é um indutor natural do sono.

4. Sementes de linhaça: quando a tristeza ou a preocupação o mantém acordado à noite, polvilhe algumas colheres de sopa de sementes de linhaça na comida à noite, pois é rico em ácidos graxos ômega 3, que afetam o cérebro como estimulantes naturais Humor.

5. Farinha de aveia: uma rica fonte de melatonina, que causa sonolência natural, junto com o calor, leva a uma noite de sono.

6. Leite quente: o cálcio do leite ajuda o cérebro a absorver o triptofano, que também é encontrado no leite. Além disso, psicologicamente, a maioria de nós se lembra disso como uma bebida infantil antes de dormir.

7. Iogurte grego: A proteína do iogurte grego estabiliza o açúcar no sangue e suprime o apetite durante a noite. O cálcio ajuda a reduzir o estresse, permitindo que você se acalme e se recupere do dia, levando a uma melhor noite de descanso.

8. Ovo cozido: A proteína do ovo irá mantê-lo saciado durante a noite porque a digestão da proteína é longa e lenta.

9. Amêndoas: uma boa fonte de magnésio, que ajuda os músculos do corpo a desacelerar e relaxar. Assim que seus músculos relaxam, seu cérebro também relaxa, o que significa dormir! As amêndoas também contêm uma proteína que estabiliza o açúcar no sangue, levando a um sono mais reparador.

10. Chá de camomila: este chá tem sido usado há séculos como um auxílio natural para dormir devido aos seus conhecidos efeitos calmantes sobre a ansiedade.


Vídeo: Conheça os alimentos que ajudam a dormir mais e melhor (Pode 2022).