TÓPICOS

Como perder peso nadando: segredos e rotinas

Como perder peso nadando: segredos e rotinas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A natação é, sem dúvida, altamente recomendada porque é um dos exercícios mais completos: não só é ideal para desenvolver as capacidades cardiovasculares e respiratórias, mas também para perder peso.

A natação coloca menos pressão sobre o coração para queimar gordura e melhorar o condicionamento físico. Isso porque na água a temperatura corporal é mais baixa; a água ajuda a "carregar" seu peso; e, na posição horizontal, é mais fácil para o coração fornecer oxigênio ao corpo. De acordo com um relatório de 2008 do Centro Médico da Universidade de Maryland, a meta de freqüência cardíaca de treinamento deve ser de 12 batimentos por minuto, menos do que em terra, devido à redução do metabolismo durante o treinamento.

A natação é um dos melhores esportes para perder peso, tonificar o corpo e entrar em forma. Seus benefícios são múltiplos e em todos os sentidos: melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos sem afetar as articulações, desanuvia a mente e estimula o bem-estar, estiliza a figura e é um grande aliado para queimar calorias e reduzir a gordura corporal.

Sem hesitar, o campo da medicina física e de reabilitação, conhecido como fisiatria, coloca este esporte no pódio das recomendações na escolha de uma atividade física para seus pacientes.

Basicamente, a natação é um exercício aeróbico que, ao contrário de outras disciplinas, como correr ou andar de bicicleta (ou girar), pode ser praticado de forma mais tranquila. Também pode ser praticado por pessoas de qualquer idade.

Antes de começar deve saber a intensidade com que nada, de forma a conseguir a maior queima de calorias possível, para isso poderá utilizar os seus batimentos cardíacos. Para queimar gordura, sua freqüência deve ir de 120 batimentos por minuto a 170 bpm. Para calculá-los, você deve conhecer sua frequência de repouso (a primeira hora após acordar é a mais eficaz) e sua frequência máxima após o exercício.

Algumas rotinas de natação recomendadas por especialistas para queimar calorias:

200 metros: os primeiros 50 metros (uma piscina comum ou meia piscina olímpica) engatinham, depois 50 metros nado costas duplas, os próximos 50 metros engatinham mais rápido e as últimas braçadas e respiração para os lados.
400 metros: 100 metros (piscina de ida e volta ou piscina olímpica completa) nado costas, 100 braçadas, 100 estilos e 100 crawl.

Outras dicas para perder peso com a natação:

-É importante manter uma hidratação adequada, mesmo que tenha que parar para beber líquidos: a água é essencial para queimar gorduras e, se estiver com sede ou ligeiramente desidratado, o processo não será tão eficaz.
-É bom não comer até uma hora após o treino, para continuar queimando gordura por um tempo depois de parar de se mover.
-É fundamental ter consistência e regularidade nos treinos para alcançar bons resultados. Não implica treinar diariamente, mas sim duas ou três vezes por semana e de forma sustentada ao longo do tempo.

Fontes: mejorconsalud.com salud180.com marthadebayle.com



Vídeo: O Que EMAGRECE mais? Corrida, Elíptico, Natação, Bike ou Caminhada? (Junho 2022).


Comentários:

  1. Erin

    Você foi visitado com uma ideia simplesmente excelente

  2. Quarrie

    Vou correr em um estilo de apresentação

  3. Gunnar

    Está extinto

  4. Aineislis

    Bom tópico

  5. Cleobis

    Harasho



Escreve uma mensagem