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Óleo de coco: 10 principais benefícios para a saúde, com base em evidências

Óleo de coco: 10 principais benefícios para a saúde, com base em evidências


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O óleo de coco é um dos poucos alimentos que podem ser classificados como "superalimentos".

Sua combinação única de ácidos graxos pode ter efeitos positivos em sua saúde.

Isso inclui perda de gordura, melhor função cerebral e vários outros benefícios impressionantes.

Aqui estão os 10 principais benefícios do óleo de coco para a saúde, baseados em evidências.

1. O óleo de coco contém ácidos graxos com poderosas propriedades medicinais

O óleo de coco é rico em gorduras saturadas saudáveis, que têm efeitos diferentes dos da maioria das outras gorduras da dieta.

Essas gorduras podem aumentar a queima de gordura e fornecer energia e energia para seu corpo e cérebro. Eles também aumentam o bom colesterol HDL no sangue, que está relacionado a um menor risco de doenças cardíacas.

A maioria das gorduras da dieta é chamada de triglicerídeos de cadeia longa, mas as gorduras do óleo de coco são conhecidas como triglicerídeos de cadeia média (MCTs). O que isso significa é que os ácidos graxos são mais curtos do que a maioria das outras gorduras (1 Fonte confiável).

Quando você ingere esses tipos de gordura, eles vão diretamente para o fígado, onde são usados ​​como uma fonte rápida de energia ou convertidos em cetonas.

As cetonas podem ter benefícios poderosos para o cérebro e estão sendo estudadas como um tratamento para epilepsia, Alzheimer e outras condições.

O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente da maioria das outras gorduras. Essas gorduras especiais são responsáveis ​​por muitos dos benefícios do óleo de coco à saúde.

2. Populações que comem muito óleo de coco são saudáveis

O coco é um alimento exótico no mundo ocidental, consumido principalmente por pessoas preocupadas com a saúde.

No entanto, em algumas partes do mundo, o coco (carregado com óleo de coco) é um alimento básico no qual as pessoas prosperam há muitas gerações.

O melhor exemplo de tal população são os Tokelauans, que vivem no sul do Pacífico.

Eles costumavam comer mais de 60% de suas calorias de cocos. Quando estudados, eles estavam em excelente estado de saúde, com taxas muito baixas de doenças cardíacas (2 fontes confiáveis).

Outro exemplo de população que comeu muito coco e se manteve em excelente saúde são os Kitavans (3Fonte Confiável).

Várias populações ao redor do mundo prosperaram por várias gerações comendo grandes quantidades de coco.

3. O óleo de coco pode aumentar a queima de gordura

A obesidade é um dos maiores problemas de saúde do mundo.

Enquanto algumas pessoas pensam que a obesidade é apenas uma questão de calorias, outras (inclusive eu) acreditam que as fontes dessas calorias também são importantes.

É um fato que diferentes alimentos afetam nossos corpos e hormônios de maneiras diferentes. Nesse sentido, uma caloria não é uma caloria.

Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) no óleo de coco podem aumentar o número de calorias que você queima em comparação com o mesmo número de calorias de gorduras de cadeia mais longa (4 de fonte confiável).

Um estudo descobriu que 15-30 gramas de MCT por dia aumentaram o gasto de energia de 24 horas em 5%, totalizando aproximadamente 120 calorias por dia (5 de fonte confiável).

Foi demonstrado que os triglicerídeos de cadeia média no óleo de coco aumentam as calorias queimadas em 24 horas em até 5%.

4. O óleo de coco pode matar microorganismos prejudiciais

O ácido láurico de 12 carbonos compõe cerca de 50% dos ácidos graxos do óleo de coco.

Quando o ácido láurico é digerido, também forma uma substância chamada monolaurina.

Tanto o ácido láurico quanto a monolaurina podem matar patógenos prejudiciais, como bactérias, vírus e fungos (fonte confiável).

Por exemplo, essas substâncias mostraram ajudar a matar a bactéria Staphylococcus aureus (um patógeno muito perigoso) e a levedura Candida albicans, uma fonte comum de infecções por fungos em humanos (7 Trust Source, 8 Trust Trust).

Os ácidos graxos do óleo de coco podem matar patógenos prejudiciais, incluindo bactérias, vírus e fungos. Isso pode ajudar a prevenir infecções.

5. O óleo de coco pode reduzir sua fome, ajudando você a comer menos

Uma característica interessante dos ácidos graxos do óleo de coco é que eles podem reduzir o apetite.

Isso pode estar relacionado à forma como a gordura é metabolizada, pois as cetonas podem ter um efeito de redução do apetite (9 Fonte confiável).

Em um estudo, 6 homens saudáveis ​​receberam quantidades variáveis ​​de triglicerídeos de cadeia média e longa.

Os homens que consumiram mais MCTs consumiram 256 calorias a menos por dia, em média (10 de fontes confiáveis).

Outro estudo com 14 homens saudáveis ​​descobriu que aqueles que comeram mais MCTs no café da manhã comeram menos calorias no almoço (11 de fonte confiável).

Esses estudos foram pequenos e realizados apenas por curtos períodos de tempo. Se este efeito persistir a longo prazo, pode ajudar a reduzir o peso corporal ao longo de vários anos.

Os ácidos graxos do óleo de coco podem reduzir significativamente o apetite, o que pode levar à redução do peso corporal a longo prazo.

6. Ácidos graxos em cocos podem reduzir as convulsões

Uma dieta chamada cetogênica (muito pobre em carboidratos, muito rica em gordura) está sendo estudada para tratar vários distúrbios.

A aplicação terapêutica mais conhecida dessa dieta é o tratamento da epilepsia resistente a medicamentos em crianças (12, de confiança).

Essa dieta consiste em comer muito poucos carboidratos e grandes quantidades de gordura, levando a concentrações muito maiores de cetonas no sangue.

Por alguma razão, a dieta reduz drasticamente a taxa de convulsões em crianças epilépticas, mesmo aquelas que não tiveram sucesso com vários tipos de medicamentos.

Como os ácidos graxos do óleo de coco são enviados para o fígado e convertidos em cetonas, eles são frequentemente usados ​​em pacientes epilépticos para induzir cetose, permitindo um pouco mais de carboidratos na dieta (13 Fonte confiável, 14 Fonte confiável).

Os MCTs no óleo de coco podem aumentar a concentração de corpos cetônicos no sangue, o que pode ajudar a reduzir as convulsões em crianças epilépticas.

7. O óleo de coco pode aumentar o bom colesterol HDL

O óleo de coco contém gorduras saturadas naturais que aumentam o bom colesterol HDL em seu corpo. Eles também podem ajudar a converter o colesterol LDL ruim em uma forma menos prejudicial.

Ao aumentar o HDL, muitos especialistas acreditam que o óleo de coco pode ser bom para a saúde do coração em comparação com muitas outras gorduras.

Em um estudo com 40 mulheres, o óleo de coco reduziu o colesterol total e o colesterol LDL enquanto aumentava o HDL em comparação com o óleo de soja (15 de fonte confiável).

Outro estudo com 116 pacientes mostrou que um programa de dieta que incluía óleo de coco aumentava os níveis do bom colesterol HDL (16 de uma fonte confiável).

Alguns estudos mostraram que o óleo de coco pode aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue, o que está relacionado a uma melhor saúde metabólica e a um menor risco de doenças cardíacas.

8. O óleo de coco pode proteger sua pele, cabelo e saúde bucal

O óleo de coco tem muitos usos que nada têm a ver com comê-lo.

Muitas pessoas o usam para fins cosméticos e para melhorar a saúde e a aparência de sua pele e cabelo.

Estudos em indivíduos com pele seca mostram que o óleo de coco pode melhorar o teor de umidade da pele. Também pode reduzir os sintomas de eczema (17Trusted Source, 18Trusted Source).

O óleo de coco também pode proteger contra danos ao cabelo e um estudo mostra a eficácia de um protetor solar fraco, bloqueando cerca de 20% dos raios ultravioleta do sol (19 Fonte confiável, 20 Fonte confiável)

Outra aplicação é usá-lo como enxágue bucal em um processo denominado extração de óleo, que pode matar algumas das bactérias nocivas da boca, melhorar a saúde bucal e reduzir o mau hálito (21, 22, 23).

O óleo de coco também pode ser aplicado topicamente, com estudos mostrando que é eficaz como hidratante da pele e protege contra os danos aos cabelos.

9. Ácidos graxos no óleo de coco podem melhorar a função cerebral em pacientes com Alzheimer

A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência em todo o mundo e ocorre principalmente em idosos.

Em pacientes com Alzheimer, parece haver uma capacidade reduzida de usar glicose como energia em certas partes do cérebro.

Os pesquisadores especularam que as cetonas podem fornecer uma fonte alternativa de energia para essas células cerebrais com mau funcionamento e reduzir os sintomas de Alzheimer (24).

Em um estudo de 2006, o consumo de triglicerídeos de cadeia média levou a uma melhora na função cerebral em pacientes com formas mais leves de Alzheimer (25 de fonte confiável).

No entanto, tenha em mente que a pesquisa ainda é inicial e não há evidências que sugiram que o óleo de coco em si ajude no mal de Alzheimer.

Estudos preliminares sugerem que os triglicerídeos de cadeia média podem aumentar os níveis sanguíneos de cetonas, fornecendo energia às células cerebrais de pacientes com Alzheimer e aliviando os sintomas.

10. O óleo de coco pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente a gordura prejudicial da barriga

Como o óleo de coco pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura, faz sentido que também possa ajudá-lo a perder peso.

O óleo de coco parece ser especialmente eficaz na redução da gordura da barriga, que se aloja na cavidade abdominal e ao redor dos órgãos (4Trusted Source).

Esta é a gordura mais perigosa de todas e está altamente associada a muitas doenças crônicas ocidentais.

A circunferência da cintura é facilmente medida e é um ótimo marcador da quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Em um estudo com 40 mulheres com obesidade abdominal, a suplementação com 30 ml (2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia levou a uma redução significativa no IMC e na circunferência da cintura em um período de 12 semanas (originalmente 15 fidedigno).

Outro estudo em 20 homens obesos observou uma redução na circunferência da cintura de 1,1 polegadas (2,86 cm) após 4 semanas de 30 ml (2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia (26 de fonte confiável).

O óleo de coco ainda é rico em calorias, então você não deve adicionar uma tonelada à sua dieta. Mas substituir algumas das outras gorduras de cozinha por óleo de coco pode ter um pequeno benefício na perda de peso.

11. Mais alguma coisa?

Se você quiser comprar óleo de coco, ele está à venda na maioria das lojas de produtos naturais.

Para obter os impressionantes benefícios para a saúde descritos no artigo, certifique-se de escolher o óleo de coco virgem orgânico, não o refinado.

Esta é realmente a ponta do iceberg. As pessoas estão usando óleo de coco para todos os tipos de coisas, com ótimos resultados.


Vídeo: Óleo de Coco Extra Virgem: Conheça seus Benefícios Surpreendentes (Junho 2022).


Comentários:

  1. Gardazilkree

    É claro que sinto muito, mas gostaria de sugerir uma solução diferente.

  2. Shaughn

    Piadas de lado!

  3. Tetaxe

    A mensagem muito engraçada é notável

  4. Bearnard

    Puxa !!! :)

  5. Arashira

    Claramente, obrigado pela explicação.



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