Meditação

15 razões pelas quais as mulheres devem fazer ioga todos os dias

15 razões pelas quais as mulheres devem fazer ioga todos os dias


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A palavra ioga vem da palavra sânscrita para jugo, "yuji". É uma atividade praticada desde a antiguidade e utilizada como forma de focar a mente e o corpo.

Este exercício normalmente usa meditação, posturas e exercícios respiratórios que, quando combinados, promovem o relaxamento do corpo e da mente, ao mesmo tempo que reduzem muito o estresse!

Muitos acreditam que a prática regular oferece ao corpo e à mente muitos benefícios potenciais. Alguns deles são apoiados por fatos, enquanto outros, nem tanto.

É difícil encontrar argumentos contra a adição dessa atividade à sua rotina diária. Para destacar algumas boas razões pelas quais as mulheres devem fazer isso todos os dias, reunimos 15 benefícios da ioga para o seu corpo e mente:

15 benefícios da ioga:

1. Reduza o estresse.

Um grande motivo para tornar esta prática parte de sua rotina diária é sua incrível capacidade de reduzir o estresse!

Vários estudos foram conduzidos que concluíram que ele tem a capacidade de reduzir significativamente o hormônio responsável pelo estresse, o cortisol!

2. Reduza os sintomas de ansiedade

Se você é uma pessoa particularmente ansiosa, isso pode ser exatamente o que você precisa! Muitos praticantes desse ótimo exercício relatam reduções significativas em seus sintomas de ansiedade como resultado do início do hábito!

Muitas pesquisas foram feitas sobre esse assunto e os resultados são promissores! Em um desses estudos, foram observadas 34 mulheres com diagnóstico de ansiedade. Eles tiveram aulas quinzenais durante um período de dois meses e, no final, sua ansiedade foi visivelmente reduzida!

3. Reduz a inflamação

Além de alguns dos benefícios mentais dessa prática incrível, ela tem o potencial de diminuir a inflamação em seu corpo!

Se você não está familiarizado com a inflamação, é uma função normal do sistema imunológico do seu corpo. No entanto, há muita inflamação e você corre o risco de desenvolver muitas doenças inflamatórias, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

4. Melhore a saúde do seu coração

Outro grande motivo para adotar esse hábito diário é que ele é benéfico para a saúde do coração! A saúde do coração é de vital importância. Um coração saudável e ativo garante que seu corpo receba os nutrientes essenciais de que necessita!

Um estudo analisou médicos regulares com mais de 40 anos que tinham o hábito por 5 anos ou mais. Observou-se que os membros desse grupo de indivíduos tinham freqüência cardíaca e pressão arterial significativamente mais baixas!

5. Melhore sua qualidade de vida

Não importa o quão feliz e ótima sua vida seja, melhorar ainda mais a qualidade de sua vida é sempre um grande objetivo em que se concentrar! Se você está procurando melhorias na sua qualidade de vida, considere adotar esta prática regular!

Os pesquisadores analisaram 135 adultos mais velhos e os separaram em 3 grupos diferentes. Um grupo caminhou por 6 meses, outro praticava ioga e o outro foi designado como grupo controle. No final do estudo, aqueles que mantiveram esta prática apresentaram um humor muito melhor, estavam menos cansados ​​e sentiram que sua qualidade de vida havia melhorado mais globalmente do que os dos outros grupos.

6. Reduz os sintomas de depressão

Se você fica deprimido na maioria das vezes, considere adotar essa prática diária!

Muitas pesquisas têm mostrado que ele pode ter um efeito antidepressivo e pode reduzir os sintomas de depressão em muitos.

Devido ao seu potencial para reduzir seus níveis de cortisol, os sintomas de depressão são menores em muitas pessoas! Depois de um estudo, com apenas duas semanas de prática regular, os níveis de cortisol e os sintomas de depressão foram encontrados mais baixos nos participantes do estudo!

7. Reduz a dor crônica

Se você sofre de dor crônica, isso pode ser exatamente o que você precisa para começar a se sentir melhor. Com milhões de pessoas sofrendo de dores crônicas, a necessidade de um método natural e holístico de alívio é extremamente necessária!

Muitas pesquisas estão sendo feitas sobre esse tema, e essa prática está dando sinais de ser uma ótima maneira de realizar essa tarefa!

Em um desses estudos, 42 participantes com síndrome do túnel do carpo foram instruídos a usar uma tala no pulso ou fazer este exercício incrível por 2 meses. Após a conclusão do estudo, verificou-se que aqueles que usaram a tala no punho notaram menos alívio da dor e melhorias na função física do que aqueles que fizeram o exercício.

8. Melhore a qualidade do seu sono

Dormir e descansar é uma prioridade na vida de todos! Muitas vezes, hoje em dia, as pessoas colocam o sono em segundo plano, priorizando outros aspectos de sua vida, em detrimento de si mesmas.

Não dormir o suficiente tem demonstrado aumentar a probabilidade de desenvolver hipertensão, depressão, obesidade e uma variedade de outras doenças!

Alguns estudos foram feitos sobre a prática de ioga e descobriu-se que tem a capacidade de melhorar a qualidade do seu sono!

9. Melhore o seu equilíbrio e flexibilidade

Outro aspecto de nossas vidas que muitas vezes é esquecido é nosso equilíbrio e flexibilidade. No entanto, isso é um erro, especialmente à medida que envelhecemos! Ter um equilíbrio sólido reduz significativamente nossas chances de cair e nos machucar, e melhorar sua flexibilidade é outra ótima maneira de minimizar as chances de lesões.

Em um estudo, 66 participantes mais velhos foram instruídos a fazer este exercício ou outra forma de exercício de peso corporal. Após um ano dessa atividade, a flexibilidade melhorou em até 4 vezes no grupo que fez ioga!

10. Melhore a sua respiração

O foco nos exercícios de respiração e respiração é um aspecto fundamental da prática de ioga. Vários estudos descobriram que esse foco na respiração pode oferecer uma respiração melhor em geral!

Em um desses estudos, 287 alunos assistiram a uma aula ao longo de 15 semanas em que praticavam exercícios respiratórios e posturas de ioga. Após a conclusão do estudo, sua capacidade vital melhorou dramaticamente!

Em um estudo semelhante, os exercícios respiratórios de ioga foram encontrados para melhorar a função pulmonar e os sintomas em quem sofre de asma!

11. Oferece alívio para enxaquecas

1 em cada 7 pessoas sofre de enxaqueca; se você for uma dessas, considere adotar esta prática regular! Outra das formas surpreendentes pelas quais a ioga o beneficia é potencialmente ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca.

Pesquisas mostram que pode ser útil quando usado como terapia complementar, junto com medicamentos para enxaqueca.

Como parte de um desses estudos, 72 pessoas que sofriam de enxaqueca foram instruídas a fazer essa prática regular ou realizar uma forma de autocuidado por três meses. Os resultados mostraram que aqueles que mantiveram a prática regular tiveram reduções perceptíveis na intensidade de suas enxaquecas. Essas dores de cabeça também ocorreram com menos frequência e foram muito menos dolorosas do que nas pessoas que simplesmente cuidaram de si mesmas.

12. Incentive uma alimentação saudável

Outra forma pela qual a ioga o beneficia é tornando-o mais consciente, principalmente quando se trata de comer. Estar mais atento é uma coisa ótima em geral, mas ao praticar a alimentação consciente, você provavelmente descobrirá que gosta muito mais de suas refeições e acaba comendo menos no processo.

Yoga incentiva alimentação saudável

Ao estar mais presente e atento ao saborear uma refeição, você descobrirá que começará a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, resultando em uma perda de peso mais rápida e uma melhor regulação do açúcar no sangue.

Em um estudo, descobriu-se que isso o beneficiou ao reduzir a compulsão alimentar e o peso, além de aumentar a atividade física!

13. Melhore sua força

Outro dos muitos benefícios da ioga é seu potencial para melhorar sua força! Quando combinado com uma rotina regular de exercícios, você descobrirá que fica mais forte e mais rápido.

Existem posturas que são projetadas com o objetivo de construir músculos e melhorar sua força!

Um estudo fez com que os participantes realizassem essas posturas seis dias por semana durante seis meses. No final do estudo, a resistência e a força da parte superior do corpo melhoraram e ocorria perda de peso com frequência! As mulheres também tiveram o benefício adicional de reduzir a gordura corporal!

14. Melhore seu sistema imunológico

A prática regular deste incrível exercício reduz os hormônios do estresse, o que melhora o funcionamento do sistema imunológico! Também continua a torná-lo mais atento, o que provavelmente fará com que você preste mais atenção aos alimentos que ingere. Como resultado de comer melhor, seu sistema imunológico ficará mais forte!

15. Melhore o seu foco

A última razão que temos para você adotar essa prática diária é que ela pode ajudar a melhorar a capacidade de concentração da sua mente. Como parte dessa prática, existe o conceito de drishti, nossa opinião. Faz com que você se concentre em seu drishti, o que faz com que se concentre melhor em suas tarefas diárias.

Considerações finais sobre os benefícios da ioga

Depois de ler isto, você deve ter muitos motivos para adotar essa prática diária! As mulheres, especialmente, podem se beneficiar regularmente seguindo uma rotina diária que inclui este ótimo exercício.

Existe uma base de pesquisa sólida que apóia esses benefícios, tornando a omissão desta atividade um erro real.


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Comentários:

  1. Lang

    Bela frase

  2. Gugar

    Na minha opinião, você admite o erro. Entre que discutiremos. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.

  3. Sol

    sua mensagem, simplesmente o charme

  4. Voodoogis

    Esta é a convenção

  5. Kelven

    qualquer tráfego estranho será recebido.



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