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Alimentos saudáveis ​​para o café da manhã

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O pequeno-almoço fornece-nos o "combustível" necessário para começar o dia com a melhor energia e dar ao nosso corpo os nutrientes essenciais para um bom funcionamento.

Por esta razãoespecialistas em nutrição não recomendam pular o café da manhã por qualquer motivo

Se levarmos em consideração a importância do café da manhã para o nosso corpo e nossa saúde, devemos começar a pensar em comer um café da manhã saudável e nutritivo diariamente. A seguir, compartilhamos ótimos alimentos para o café da manhã e receitas saudáveis. E, de fato, o que eles recomendam é um bom café da manhã que nos permita fornecer energia suficiente ao corpo e ativar nosso metabolismo.

Pão integral

Os carboidratos são um dos principais alimentos do café da manhã, mas o tipo de carboidrato que você escolhe pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Há uma regra a ser lembrada: o trigo integral e outros grãos integrais, seja no pão fresco ou na torrada, contêm mais fibras e nutrientes do que seus equivalentes brancos refinados.

Uma ou duas torradas de pão integral fresco ou torrado com um pouco de manteiga ou geléia adicionam gordura e calorias vazias, mas se você também quiser adicionar um pouco de proteína, basta adicionar um ovo cozido ou um pouco de manteiga de amêndoa ao café da manhã.

Germe de trigo

Um pouco de gérmen de trigo no café da manhã é ideal, pois fornece a porcentagem recomendada de vitamina E e ácido fólico de que o corpo precisa diariamente, especialmente porque a vitamina E costuma ser um pouco baixa na dieta da maioria das pessoas.
O germe de trigo é fácil de incorporar em qualquer refeição, inclusive no café da manhã, pois pode ser polvilhado em cereais, iogurte ou em uma vitamina de frutas e leite.

Suco de laranja

O slogan é que o suco de laranja do café da manhã seja sempre espremido na hora e que aproveite todos os seus benefícios. É excelente para prevenir a osteoporose, depressão e aumenta as defesas do organismo graças à sua contribuição de vitamina C.

Aveia

A aveia é super saudável, pois contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim quando consumida regularmente.

Além disso, é um alimento rico em ácidos graxos ômega 3, potássio e ácido fólico, fácil de preparar, pois só precisa ser cozido por cerca de 15 minutos com um pouco de leite e pode ser adoçado com uma colher de chá de mel e adicionar pedaços de frutas frescas, se desejar.

Cereais

Existem vários tipos de cereais, mas os especialistas recomendam aqueles que fornecem ao corpo 5 gramas de fibra e menos de 5 gramas de açúcar por 100 gramas. Esta combinação é encontrada em cereais integrais e idealmente consumida com um pouco de leite desnatado e frutas frescas.

iogurte grego

De sabor delicioso, este iogurte é muito cremoso e fornece uma grande quantidade de proteínas, quase o dobro do iogurte normal, ajudando a mantê-lo saciado por mais tempo pela manhã.

É melhor escolher a variedade light e combinar com um punhado de frutas frescas para um toque de doçura e nutrição adicional.

Toranja

Tentando perder peso? Pois bem, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a emagrecer mais rápido, graças às propriedades queimadoras de gordura que esta fruta possui, além de fornecer antioxidantes. A sugestão é combinar meio grapefruit com alguma proteína no café da manhã, por exemplo um ovo cozido.

Banana

Nada como uma banana no café da manhã para ganhar energia. E essa deliciosa fruta é uma excelente fonte de amido, potássio e um carboidrato saudável que te dá uma sensação de saciedade por mais tempo.

Fácil de combinar, é aconselhável consumir banana misturada com um pouco de cereal ou aveia, pois adiciona doçura natural e não é necessário adicionar açúcar.

Ovos

Uma fonte saudável de proteínas e nutrientes como a vitamina D, os alimentos que contêm colesterol têm demonstrado menor impacto no colesterol do sangue. Portanto, se você está procurando consumir proteínas magras, eliminando gorduras e colesterol ruim, um ovo cozido é o alimento perfeito para o café da manhã.

Linhaça

Alimento ideal para consumir em batido ou misturado com cereal, essas sementes fornecem ácidos graxos ômega3 e é recomendado consumir as colheres de sopa misturadas no iogurte. Rica em fibras e antioxidantes, a linhaça tem um agradável sabor a nozes e pode ser consumida diariamente no café da manhã.

Aveia com frutas

Aveia e fruta são dois dos melhores aliados para acelerar o metabolismo,fornecem energia ao corpo e nos mantêm saudáveis ​​em geral.

Este café da manhã é muito simples de preparar porque tudo que você precisa fazer é cozinhar ½ xícara de aveia em flocos com leite desnatado. Em seguida, uma colher de sopa de gérmen de trigo ou linhaça moída é adicionada e, finalmente, ¼ xícara de frutas vermelhas, maçã ou banana.

Aveia instantânea não é recomendada, uma vez que geralmente contém açúcares e menos nutrientes.

Omelete ou omelete com legumes

Esta omelete de vegetaisé ideal para aproveitar os benefícios dos vegetais para começar o dia da melhor maneira.

Em um recipiente você deve bater um ovo, adicionar pedaços de pimentão vermelho e verde, cebola e algumas folhas de espinafre picadas. Despeje a mistura em uma panela com um pouco de azeite e deixe cozinhar bem. Finalmente, você pode rechear com feijão e algumas rodelas de abacate.

Smoothie de leite, fruta e aveia

Smoothies são uma excelente opção para um café da manhã saudável e sem demorar a elaborá-los. Este delicioso batido é muito simples de preparar e reúne todos os ingredientes necessários para lhe fornecer energia e nutrientes para começar o dia da melhor maneira.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado ou parcialmente desnatado.
  • 1 porção de banana, maçã, cerejas ou a fruta à sua escolha. Você pode combinar vários.
  • ½ xícara de farinha de aveia.

Elaboração

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture, formando um tremor. Você pode adicionar mel ou adoçante. Recomendamos que você beba muito bem.

Agora, não há mais desculpas para não tomar um pequeno-almoço saudável todas as manhãs e começar o dia com energia e bem predisposto a enfrentar o dia, é só escolher as combinações que se adaptam aos gostos e necessidades nutricionais de cada um.

Com informações de:

https://www.hola.com

https://puntodeencuentro.sepe.es/

https://mejorconsalud.com/


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