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Ameixas secas

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Você pode usar essas informações para saber a contribuição deste ou de outros alimentos em sua dieta. Essas informações podem ajudá-lo a se alimentar melhor, preparando receitas com ameixas saudáveis ​​e nutritivas, porém, as informações sobre este e outros alimentos foram obtidas de várias fontes e podem não ser totalmente precisas, portanto, você deve consultar seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime ou fazer mudanças drásticas em sua dieta.

Nesta página também pode encontrar as características das ameixas com outros alimentos.

Propriedades das ameixas

Entre os alimentos da categoria de frutas que temos à disposição entre os alimentos em nossa loja habitual ou supermercado, estão as ameixas.

Este alimento pertence ao grupo das frutas secas.

Abaixo você confere informações sobre as características nutricionais, propriedades e benefícios que a ameixa traz para o seu corpo, bem como a quantidade de cada um de seus principais nutrientes.

Se você não é fã de ameixas, pense que não está sozinho. Na verdade, as mulheres entre 25 e 54 anos tendem a reagir negativamente ao nome "passas".

Não é de se admirar que as ameixas tenham caído em desgraça por causa de sua estreita relação com o alívio da constipação. Definitivamente não é uma das frutas mais sexy, mas não há como negar a eficácia desta fruta seca em particular para constipação. As ameixas secas, ou ameixas secas, são vendidas como remédio digestivo popular há décadas e funcionam como laxante de três maneiras diferentes. Ameixa seca contém fibra, um tipo de álcool de açúcar chamado sorbitol que tem a capacidade de amolecer as fezes e é um composto laxante natural chamado difenil isatina. Não é à toa que as ameixas podem desbloquear seus intestinos quando você as ingere pela manhã.

Além dos benefícios que as ameixas trazem para o seu trato digestivo e do fato de você poder comer algo doce por apenas 30 calorias, as ameixas e ameixas têm outras propriedades maravilhosas para sua saúde:

As ameixas ajudam a prevenir doenças

As ameixas secas não apenas protegem o cérebro dos danos que os radicais livres podem causar, mas também ajudam a prevenir doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer. As ameixas e ameixas normais contêm altos níveis de fitonutrientes chamados fenóis. Eles contêm uma quantidade particularmente elevada de dois fitonutrientes exclusivos chamados ácido clorogênico e ácido neoclogênico. Numerosos estudos mostram que esses fitonutrientes ajudam a prevenir danos às células, principalmente quando se trata da oxidação das moléculas de gordura no corpo. Como todas as nossas membranas celulares, bem como as células cerebrais, são compostas em grande parte por gordura, esses fitonutrientes são importantes a serem considerados em nossa dieta diária. Esses compostos também têm a capacidade de inibir a oxidação do colesterol LDL, tornando-os um fator importante na prevenção de doenças crônicas.


Ameixa seca ajuda a prevenir diabetes tipo 2 e obesidade

Ameixas e ameixas normais são ricas em fibras solúveis que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. As fibras solúveis diminuem a velocidade com que os alimentos saem do estômago e, como resultado, retarda a absorção do açúcar na corrente sanguínea. A fibra solúvel também aumenta a sensibilidade do corpo à insulina. A fibra solúvel das ameixas secas ajuda a sentir-se mais satisfeita ao ingeri-las, evitando que coma em excesso e ganhe peso posteriormente.

Ameixas e ameixas regulares ajudam a reduzir o colesterol

Essa fibra solúvel da qual acabamos de falar também ajuda a reduzir o colesterol, absorvendo o excesso de bile do intestino e, posteriormente, excretando-a. A bile é composta de colesterol do fígado para digerir a gordura. Quando o corpo excreta a bile, junto com a fibra das ameixas, o fígado precisa usar o colesterol de nosso corpo para produzir mais bile. Isso reduz a quantidade de colesterol que temos em circulação. A fibra solúvel também pode inibir a quantidade de colesterol produzida pelo fígado.

Melhoria da saúde óssea e redução do risco de osteoporose

Estudos recentes mostram que ameixas e ameixas regulares são as frutas mais eficazes para prevenir e reverter a perda óssea. A razão é que as ameixas são fontes ricas em compostos fenólicos e flavonóides.

As ameixas são uma boa fonte de vitamina C

A capacidade das ameixas e ameixas normais em ajudar nosso corpo na absorção de ferro pode ser devido ao seu alto teor de vitamina C. Altas quantidades de vitamina C, também ajuda no desenvolvimento do sistema imunológico e auxilia nosso corpo na formação de colágeno , ou seja, estimula a construção de tecidos fortes e saudáveis.

Nutrientes em ameixas

As ameixas são um alimento rico em vitamina K desde 100 g. desta fruta contém 59,50 ug. de vitamina K.

Este alimento também possui alto teor de potássio. A quantidade de potássio que possui é de 824 mg por 100 g.

Com a quantidade de 17,80 g por 100 gramas, as ameixas também são um dos alimentos mais ricos em fibras.

Dentre as propriedades nutricionais das ameixas, deve-se destacar que possui os seguintes nutrientes: 2,30 mg. ferro, 2,18 g. proteína, 41 mg. cálcio, 1 mg. de iodo, 0,40 mg. zinco, 42,40 g. de carboidratos, 27 mg. magnésio, 8 mg. sódio, 75 ug. de vitamina A, 0,15 mg. de vitamina B1, 0,12 mg. de vitamina B2, 1,90 mg. de vitamina B3, 0,46 ug. de vitamina B5, 0,15 mg. de vitamina B6, 0 ug. de vitamina B7, 4 ug. de vitamina B9, 0 ug. de vitamina B12, 2 mg. de vitamina C, 0 ug. de vitamina D, 2,30 mg. de vitamina E, 73 mg. fósforo, 218,68 kcal. calorias, 0 mg. colesterol, 0,52 g. de gordura, 42,40 g. de açúcar e 64 mg. purinas.

Benefícios das ameixas

A ameixa, por ser um alimento rico em potássio, auxilia na boa circulação, regulando a pressão arterial, tornando-se um alimento benéfico para quem sofre de hipertensão. O potássio desta fruta ajuda a regular os fluidos corporais e pode ajudar a prevenir doenças reumáticas ou artrite.

A ingestão de ameixas secas, por ser um dos alimentos ricos em fibras, ajuda a promover o trânsito intestinal. Incluir alimentos com fibras na dieta, como essa fruta, também ajuda a controlar a obesidade. Também é recomendado para melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes, reduzir o colesterol e prevenir o câncer de cólon.

O alto teor de vitamina K nesta fruta torna a ingestão de ameixas benéficas para a coagulação sanguínea adequada. Este alimento também é benéfico para o metabolismo dos ossos.

Tabelas de informações nutricionais para ameixas

Abaixo está uma tabela com o resumo dos principais nutrientes das ameixas, bem como uma lista de links para tabelas que mostram os detalhes de suas propriedades nutricionais das ameixas. Eles incluem seus principais nutrientes, bem como a proporção de cada um.

Calorias218,68 kcal.
Graxa0,52 g.
Colesterol0 mg.
Sódio8 mg.
Carboidratos42,40 g.
Fibra17,80 g.
Açúcares42,40 g.
Proteína2,18 g.
Vitamina A75 ug.Vitamina C2 mg.
Vitamina B120 ug.Cálcio41 mg.
Ferro2,30 mg.Vitamina B31,90 mg.

A quantidade de nutrientes apresentada nas tabelas anteriores corresponde a 100 gramas desta fruta.

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