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8 alimentos que levantam seu ânimo

8 alimentos que levantam seu ânimo


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Para ter equilíbrio emocional e mental, devemos comer de forma saudável. Aqui você encontra os componentes que reduzem o aparecimento da depressão e também a combatem.

Parece que a justificativa de que "nós somos o que comemos" é muito mais do que apenas uma apreciação. A ciência encontrou ingredientes para nossas refeições no DNA humano.

Um estudo da Universidade de Nanking descobriu que algumas fitas de ácido ribonucléico (RNA) de vegetais chegam à nossa corrente sanguínea após ingeri-las, regulando a expressão de genes que estão dentro de nós.

É por isso que a comida que damos ao nosso corpo é extremamente importante, que é a causa de uma miríade de doenças que poderíamos evitar durante essas 4 refeições diárias.

Níveis baixos de neurotransmissores, como serotonina ou norepinefrina, estão relacionados a sintomas depressivos, que podem desaparecer ao receber nutrição para reativá-los.

1.-Vitamina C

Você pode encontrá-lo em limões, laranjas e toranjas, em outras frutas e vegetais como borragem, alho e cebola, frutas vermelhas, abacaxis e mamões, cajus ou frutas secas, como nozes ou amêndoas, além do cochayuyo nunca bem pesado . Se você comer boas doses desses alimentos, poderá reduzir os níveis de vanádio, um mineral que foi considerado culpado de depressão bipolar.

2.-Vitamina B9

Espinafre, castanha de caju, aspargos, aveia, repolho, pimentão, laranja, cenoura, alface, tomate, maçã, pera, amêndoa. Eles são ricos em folacina, piridoxina, que aumenta o nível de serotonina, que desempenha um papel importante como neurotransmissor na inibição da raiva, agressão, temperatura corporal, humor, sono, vômito, sexualidade e apetite. Essas inibições estão diretamente relacionadas aos sintomas de depressão.

3.-Vitamina B12

Infelizmente, para obtê-lo, devemos utilizar alimentos de origem animal. A cobalamina, ou vitamina B12, está presente nas amêijoas, cada grama deste marisco contém quase 1 mcg (microgramas) de cobalamina. O fígado, o cérebro ou os rins são os alimentos mais ricos depois dos mariscos - 85 gramas de fígado bovino contém 68 microgramas de vitamina B12; a mesma quantidade é encontrada no fígado de galinha.

Alguns peixes, como atum e sardinha, são bons o suficiente. Outros alimentos com menor quantidade são carnes, ovos, leite e seus derivados. Os veganos devem comprar suplementos alimentares, visto que vegetais, algas ou cogumelos, e mesmo soja, não contêm vitamina B12 suficiente, por isso devem tomar cápsulas de 100 a 400 mcg.


4.-Aminoácidos

Alho, cebola, castanha de caju, aveia, repolho, abóbora, castanhas e frutas cítricas em geral, tomate, figo, manga, feijão e alimentos de origem animal, como peixe, frango e peru, Eles contêm triptofano, um precursor da serotonina naturalmente relaxante .

Nos alimentos ricos em proteínas, como o leite ou derivados do leite, ovos e leguminosas (lentilha, grão de bico, feijão, soja, ervilha) podemos encontrar a fenilalanina, outro aminoácido que ajuda no combate à depressão, pois contribui para a produção do neurotransmissor norepinefrina .

5.-Minerais

Cálcio, magnésio, potássio, selênio e lítio são os minerais mais eficazes na luta contra a depressão. Alimentos ricos em cálcio são vegetais como alho, cebola, repolho, frutas, como castanhas, nozes, coco, figos, maçãs, mangas, bananas, abacates, amêndoas e cochayuyo.

6.- Carboidratos complexos

Eles são especialmente úteis no tratamento de certos momentos de depressão, como a depressão da queda ou a depressão causada pela TPM.

Alimentos ricos em carboidratos são trigo, aveia, arroz e seus derivados, como macarrão, macarrão, espaguete. Também leguminosas como feijão, grão de bico, lentilha, soja, ervilha. Legumes como batata, cebola, espinafre, cenoura e frutas como maçãs, peras, pêssegos, ameixas.

7.- Ácidos graxos ômega-3

Eles ajudam a manter o equilíbrio mental e evitar a depressão, também para melhorar ou ajudar no tratamento de doenças como a esquizofrenia. Você pode encontrá-lo em peixes oleosos que contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico - às vezes conhecido como EPA - e ácido docosahexaenóico (DHA).

O óleo de peixe é a fonte mais rica de ácidos graxos ômega-3. Você também pode encontrá-lo na semente de linhaça, canola, nozes, soja, trigo, avelã, amêndoas, alface, frutas, pepino, couve de Bruxelas, espinafre, framboesa e abacaxi.

8.- Capsaicina

Pode ser encontrada na pimenta, pimenta caiena e gengibre. O importante por conter capsaicina é que estimula a produção de endorfinas, comumente conhecidas como "hormônios da felicidade".

Eu vejo verde


Vídeo: 8 ALIMENTOS QUE INFLAMAM SEU CORPO POR DENTRO. Dr. Gabriel Azzini (Pode 2022).


Comentários:

  1. Finnbar

    Eu esqueci de lembrar.

  2. Ahreddan

    Foi muito interessante de ler



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