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Os sinais alarmantes de que você está comendo muito açúcar

Os sinais alarmantes de que você está comendo muito açúcar


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Em seu último livro The Sugar Impact Diet: A diminuição de 7 açúcares fará você perder até 4,5 kg em apenas 2 semanas, ele dá uma descrição detalhada de cada tipo de açúcar que comemos e seus efeitos em nosso corpo e esclarece a crença popular sobre açúcares totalmente naturais, o que significa que eles não são tão seguros quanto muitas pessoas preocupadas com a saúde gostariam de acreditar. Agave, suco de fruta natural, açúcar de cana cru e muitos outros açúcares naturais também terão um efeito prejudicial à saúde.

“O açúcar é o inimigo público número um, na verdade”, diz ela. “É por isso que escolhi focar nela. Não acho que o açúcar adicionado seja realmente o problema; Acho que é o que há em muitos alimentos que não reconhecemos [como o açúcar].

Quer seja beber suco de maçã (que é pior para você do que uma lata de refrigerante), ou tomar um iogurte adoçado com suco concentrado de frutas, ou se você está pensando que as frutas não contêm açúcar, tudo isso está criando problemas.

Eu queria criar um programa estruturado que pudesse ajudar outras pessoas a se libertar desses desejos de açúcar, perder peso para sempre e, em seguida, deixá-lo voltar e [fazer uma refeição] desafio ... para ligar os pontos entre o que acontece. Quando eles beba um daqueles ótimos smoothies de frutas que supostamente são tão saudáveis. "

Para acabar com os anseios por açúcar que seu corpo precisa para queimar gordura como combustível principal, JJ prossegue dizendo que não importa a forma como você ingere açúcar, é tudo igual para seu corpo. "Comida é informação", diz ela, e comer um muffin, um iogurte de frutas açucarado ou um smoothie envia a mesma informação - AÇÚCAR!

Será difícil no início, mas assim que a necessidade constante de consertar um açúcar for eliminada, você encontrará uma sensação extra de energia e concentração. Mas primeiro você precisa ensinar seu corpo a queimar gordura como sua principal forma de combustível, em vez de açúcar.

Pode ser muito difícil para muitos, mas é por isso que o livro de JJ é tão útil nesse processo. Especificamente, o processo gradual de sair da queima de açúcar, para queimar gordura como principal combustível do corpo, a fim de maximizar suas chances de sucesso.

“Tem que haver um período de transição, onde você deixa de ser um queimador de açúcar e faz com que seu corpo seja capaz de começar a queimar gordura novamente”, explica ele.

“Você tem que saber onde está o ponto de partida, que é o que chamo de inventário furtivo de açúcar, de coisas que você nunca pensaria (como tomates secos ao sol e molho de frutos do mar) que estamos usando como loucos, sem perceber como muito açúcar que estamos adicionando à nossa comida. "


O impacto do açúcar: uma nova maneira de olhar para o açúcar

Se você quiser fazer a limpeza com açúcar, primeiro deve medir a si mesmo e a proporção entre sua cintura e quadril para encontrar o ponto de partida. Então você tem que fazer uma lista de todos os perigos ocultos em sua dieta, todos os açúcares que você ingere sem perceber.

Como você pode fazer isso? É muito simples, basta começar a ler os rótulos de tudo o que você come e isso vai ressignificar tudo. Você não tem ideia de quantos alimentos contêm açúcar e isso inclui o pote de picles na geladeira, condimentos, molhos e marinadas. O livro de JJ fornece uma lista detalhada de todos os esconderijos de açúcares ocultos em sua dieta e oferece uma perspectiva totalmente nova sobre os açúcares com suas escalas de impacto.

“Você olha os gramas de frutose, a carga glicêmica, a densidade dos nutrientes e das fibras. Ruim são a frutose e a carga glicêmica; boas são a densidade dos nutrientes e das fibras ”, explica.

“Dependendo de onde a comida cai, pode ter baixo, médio ou alto teor de açúcar de impacto. A razão pela qual isso foi tão importante para mim é que eu continuei olhando para os programas de dieta lá fora, e eles se concentram na frutose ... o índice glicêmico ou a carga glicêmica.

Isso pode ser muito confuso, pois faz coisas como o adoçante de agave parecerem ótimas. Isso faz com que o leite pareça realmente bom ... As pessoas vão e dizem: "Vamos pegar aqueles com frutose porque a frutose tem baixo índice glicêmico."

A principal diferença entre a frutose e a glicose é que a frutose não desencadeia uma resposta à insulina, o que significa que a insulina, a leptina ou a grelina não são ativadas. Seu corpo nem percebe que você comeu alguma coisa, que só serve ao fígado, onde se não pode ser convertido em glicogênio, vira gordura.

Então, como você pode saber se tem um impacto alto no açúcar? Os sinais mais comuns são gases e inchaço. Você também pode ter dores nas articulações, dores de cabeça, fadiga, incapacidade de perder peso ou resistência à perda de peso e ânsias de açúcar. Ao se classificar nesses e em outros sintomas, enquanto monitora sua cintura, quadris e peso, você terá uma imagem mais clara de como o açúcar afeta seu corpo e seu progresso em termos de reconversão corporal. Seu corpo queima gordura em vez de açúcar como seu combustível primário.

Os três ciclos da dieta de impacto do açúcar

Nos primeiros ciclos, seu corpo está começando a se adaptar às novas mudanças, mudando gradualmente de alimentos de alto teor de açúcar para alimentos de médio impacto e este ciclo dura de uma a duas semanas. Por exemplo, se você normalmente come massa básica, pode começar a comer massa de quinua.

JJ relata o intervalo entre as refeições e não comer a cada duas horas, mas faz um intervalo maior entre as refeições para que os picos de insulina não sejam sentidos. No final desse período, você medirá o impacto do açúcar novamente para ver até onde ele avançou.

Se você fez tudo certo, seus sintomas devem ser menos graves e você pode passar para o ciclo dois. Este ciclo realmente começará a redefinir suas papilas gustativas e recuperar sua sensibilidade ao açúcar. E você poderá começar a sentir como a comida é doce.

“O que estou fazendo é me livrar de toda a frutose. Estamos recebendo cinco gramas ou menos [por dia], tão baixo quanto possível, já que você não quer que seu corpo seja bom no processamento de frutose. Uma coisa que sabemos é que quanto mais você come frutose, melhor lidamos com a frutose, o que significa que quanto mais rápido ela vai para o seu fígado, mais rápido você começa a engordar e mais gordura você engorda.

Se alguém está acostumado a comer frutas, aqueles que comem mais frutas e comem mais frutas ainda podem lidar com isso. Se você nunca come frutas e comeu muitas frutas, elas ficarão inchadas, com gás e com uma sensação horrível. Eu pego as frutas inteiramente, exceto coisas como limões, limas, abacate, tomate e azeitonas. E nós tomamos todos os alimentos açucarados de baixo impacto. Mas você ainda está comendo uma grande coisa. Você está comendo salmão selvagem, carne de pasto, couve, abacate, nozes e sementes, um pouco de quinua, legumes e lentilhas. "

A mudança da queima de açúcares para a queima de gordura ocorre em questão de semanas para a maioria das pessoas. No entanto, se sua resistência à insulina / leptina for muito alta, pode demorar mais, mas você pode chegar lá. “A razão pela qual pode passar tão rápido é a número um, você tem que fazer aquele período inicial de uma semana.

No último terço do ciclo, você terá o verdadeiro desafio - reintroduzir alguns alimentos de impacto médio e até grande de açúcar. Você acha que vai sucumbir ao desafio? Não se preocupe, no terceiro ciclo você descobrirá como será oprimido pela doçura e uma sensação de inchaço e até mesmo enjoado por causa de alimentos com alto teor de açúcar. Conseqüentemente, se você não quiser se sentir doente e inchado, a mania dos alimentos doces diminuirá e você não será mais tentado. É engraçado, mas o sabor amargo (vegetais cultivados e outros alimentos) tem o poder de reduzir significativamente o desejo por doces.

Isso tem um duplo benefício, pois os vegetais fermentados também promovem a saúde intestinal. "É uma estratégia para quem gosta de doces", diz JJ. “Uma das coisas que faço nesses livros é tentar manter a simplicidade, dar às pessoas estratégias simples. Mas sempre penso, como estou curando seus intestinos com isso? Como estou melhorando sua flora intestinal? Como estamos reduzindo a inflamação? "

Alternativas de lanches saudáveis

Se você alguma vez sentir fome, não tem como errar com os petiscos de nozes, que são perfeitos para saciar sua coceira. A combinação diária ideal seria uma grande salada para o almoço e frutas secas, especificamente nozes, e ocasionalmente nozes sempre que sentir fome. Essas nozes são perfeitas porque são ricas em gorduras boas, mas pobres em proteínas, eliminando a possibilidade de comer o valor protéico de um dia inteiro em um punhado de nozes (isso pode acontecer se você comer amêndoas).

JJ alerta sobre os alimentos desencadeadores e lembre-se de que tudo deve ser feito com moderação. Lanches com um punhado de vez em quando não significa que você tem permissão para comer um pote inteiro deles.

“Se você gosta de algo, não traga para casa. Não importa se é saudável ou não. Mas acho que se você colocar em saquinhos, é uma maneira perfeita de carregá-lo. Eu também gosto porque a maioria das pessoas não fica em casa o dia todo, “Coloque um no seu carro. Na sua bolsa. Coloque um em seu escritório, para distribuí-los caso você tenha problemas. "

Outro lanche saudável que é muito mais difícil de exagerar são os chips de couve desidratada. Estou plantando seis dúzias de plantas de couve em minha propriedade para criar um excedente exatamente por esse motivo. Assim posso comer chips de couve o ano todo. Couves de Bruxelas torradas são outra alternativa que realmente não pode causar uma "overdose".

Por último, mas não menos importante, a fase de manutenção

Hoje é quase impossível encontrar alguém que não esteja queimando açúcar como combustível primário. Se você quiser se testar, basta anotar quantas vezes você sente fome durante o dia. Se for a cada duas horas, é porque você está queimando açúcar. Você anseia por comida porque o açúcar queima rapidamente e sua fome é uma indicação de que seu corpo deseja ser reabastecido. Depois de queimar gordura como principal combustível, você pode facilmente passar de cinco a seis horas ou mais sem sentir fome, pois a gordura é um combustível muito mais lento. A compulsão por açúcar também é virtualmente eliminada quando você queima gordura em vez de açúcar.

Não há dúvida de que quase todos que estão lendo isso podem se beneficiar do programa que JJ criou. Mas a verdadeira questão é como continuar depois de terminar o reinado do açúcar em seu corpo? Você precisa continuar comendo assim pelo resto da vida? Como manter seu corpo nesta forma?

“A fase de manutenção é diferente da fase de perda de peso”, explica JJ. “É como namoro e casamento. Totalmente diferente, certo? Durante a fase de manutenção de peso, tudo se resume a definir novos objetivos e fazer diferentes atividades físicas. A maior coisa que quero fazer é conectar os pontos entre o que estão comendo e como se sentem. É perder aquele dente doce que eles tinham e recuperar sua sensibilidade ao açúcar que eles realmente dizem: "Oh, uau, este é realmente o quão doce é um mirtilo."

[Na fase de manutenção] você tem que misturar seus exercícios; você tem que misturar sua comida ... Comida é informação. Você quer que sua comida diga a seu corpo para queimar gordura, não açúcar, manter uma energia constante, grande concentração e reduzir a inflamação. É o mesmo com o exercício. O exercício pode ser terapêutico ou destrutivo. Eu não faço nenhum treinamento de resistência. Eu não acredito em treinamento de resistência. Fiz muito treinamento de resistência [quando era mais jovem, ainda] sempre estive um pouco acima do peso. Eu nunca fui magro. "

JJ recomenda exercícios de tipo intervalado de alta intensidade durante o treinamento de resistência, e por um bom motivo. O treinamento de resistência está, na verdade, entre as formas menos eficazes de exercício quando se trata de perda de peso, e as pesquisas mostraram que os benefícios dos exercícios de alta intensidade não estão necessariamente relacionados às calorias queimadas. Em vez disso, ele cria mudanças metabólicas benéficas que promovem o crescimento muscular e a saúde enquanto aumenta a queima de gordura.

Essas alterações metabólicas, que incluem o aumento do hormônio do crescimento humano (HGH), não ocorrem quando você está fazendo treinamento de resistência, como corrida de longa distância.

Ela também é uma grande defensora dos exercícios em jejum, pois isso realmente ajuda a reparar, restaurar e rejuvenescer os tecidos musculares. Uma abordagem conflitante requer encher-se de carboidratos e proteínas antes e depois do exercício, para aumentar o desempenho e construir músculos. Então, qual deve seguir? Pode valer a pena seguir o conselho de JJ e experimentar para determinar o que funciona melhor para você, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso:

“Eu meio que brinquei com os dois. Porque se você comer um pouco antes de se exercitar, geralmente poderá trabalhar mais. Se você está fazendo treinamento de resistência, muitas vezes é melhor comer um pouco antes. Se você estiver fazendo um treinamento de jateamento, idealmente isto é o que você pode fazer: Em dias de treinamento de jateamento, faça logo de manhã. De qualquer maneira, não é preciso muito. São 15 minutos no máximo. O ideal é fazer isso algumas manhãs por semana, duas ou três manhãs por semana. Você faz seu treinamento de resistência duas vezes por semana, come um pouco antes; depois tem algo realmente bom, e pronto. "

Mais informação

A maioria de vocês provavelmente já tentou cortar calorias sem nenhuma perda significativa de peso. Mas você eliminou glúten, laticínios pasteurizados e frutose processada de sua dieta? Se a resposta for não, então não é problema seu. Você ainda está comendo a comida errada, embora sua contagem de calorias esteja reduzida. Como já dissemos, comida é informação e o que você precisa para começar a ver como tal. Você quer que seu corpo comece a queimar gordura e não açúcares e é aí que você começa a se sentir melhor e a perder peso. Você precisa reduzir os alimentos que enchem de frutose e que dizem ao seu corpo para:

• Armazene o açúcar como gordura

• Coma mais

Dicas de saúde


Vídeo: 9 Sinais Alarmantes de Que você está Consumindo muito Açúcar! DC Natural (Pode 2022).


Comentários:

  1. Adkins

    Completamente compartilho sua opinião. Nele algo é também eu acho, o que é uma boa ideia.

  2. Nann

    Há algo nisso. Obrigada pelo esclarecimento.

  3. Zacharie

    Sim eu te entendo. Há algo nessa e uma excelente ideia, eu a apoio.

  4. Goltilrajas

    A frase incomparável, me agrada muito :)

  5. JoJohn

    apparently would read attentively, but did not understand



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