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Por Miriam Martínez
É muito importante garantir que nossos filhos recebam este suplemento, pois a deficiência de vitamina B12 em crianças, e principalmente em bebês, é muito grave e causa danos irreversíveis ao cérebro. As mães grávidas e amamentando devem tomar um suplemento regularmente.
Crianças que comem regularmente laticínios e ovos, ou leite de soja e fermento nutricional enriquecido com B12, precisam apenas de uma dose semanal de B12, de acordo com a idade:
- De 6 meses a 2 anos: 250 microgramas
- 2-5 anos: 500 microgramas
- 5-10 anos: 750 microgramas
- Mais de 10 anos: 1000 microgramas
Os veganos que não comem alimentos fortificados devem tomar essas mesmas quantidades, mas duas vezes por semana. Mulheres grávidas e lactantes devem tomar 1000 microgramas três vezes por semana.
A vitamina D também não é encontrada em alimentos vegetais, mas é produzida na pele pela exposição à luz solar. As crianças que brincam ao ar livre todos os dias produzem vitamina D suficiente, a menos que vivam em áreas muito frias com pouca luz solar. Nesses casos, pode ser aconselhável que recebam um suplemento de vitamina D pelo menos durante o inverno. Recomenda-se que os bebês recebam uma dose diária dessa vitamina durante o primeiro ano de vida.
A partir do ano, é importante que incentivemos nossos filhos a passar tempo ao ar livre todos os dias. A exposição ao sol também tem outros efeitos positivos em sua saúde geral e emocional.
É conveniente que o sal que usamos em casa seja iodado. Na Espanha, o solo é pobre em iodo. O uso do sal iodado garante que nossos filhos recebam o suprimento de iodo de que precisam para o crescimento e desenvolvimento do cérebro.
Uma dieta vegetariana ou vegana bem planejada não requer outras vitaminas ou suplementos minerais.
Frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes e nozes e sementes fornecem quantidades mais do que suficientes de todo o resto de vitaminas e minerais, além de fornecer antioxidantes e outras substâncias benéficas à saúde.
Bioecoactual
Peço desculpas, mas não chega perto de mim. As variantes ainda podem existir?
Concordo com todos vocês !!!!!
que?
Uma mulher quer muito, mas de um homem, e um homem quer um, mas de muitas mulheres. Você tem uma coisa boa: que divide a bunda na bunda. A mulher frequente fumar é prejudicial, beber é nojento, mas morrer saudável é uma pena a inscrição sob a válvula de parada no trem do metrô: se você se sentir preguiçoso, puxe essa coisa. Não terminamos nas universidades !!! Não desabotoa suas calças na boca de outra pessoa! O Win95 é como um avião - doente, mas não há para onde ir! Fenita porra de comédia
Você está errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim no PM, ele fala com você.