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As 5 melhores nozes

As 5 melhores nozes


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O que as nozes nos oferecem?

Muitas são as propriedades das nozes para o corpo. Alguns dos mais proeminentes são:

Ajudam a reduzir os níveis de colesterol "ruim" e aumentam o colesterol "bom", graças ao seu conteúdo em gorduras saudáveis ​​também chamadas de "insaturadas", bem como por conterem ácidos graxos oleico e linoléico e o popular Ômega 3. Todos esses equilibram os níveis de colesterol no sangue e, consequentemente, tornam-se protetores do sistema cardiovascular, reduzindo o risco de sofrer ataques cardíacos.

Como as nozes têm antioxidantes (como as vitaminas C e E), são essenciais para combater os radicais livres, substâncias responsáveis ​​pela formação de doenças degenerativas e envelhecimento precoce.

São excelentes para reduzir o estresse, a fadiga e a síndrome pré-menstrual, devido às suas contribuições no ácido fólico, muito boas por sua vez para aumentar as defesas do organismo.

Por último, as nozes oferecem fibras, pouca gordura saturada e muita insaturada, proteína vegetal, proteína e substâncias bioativas como os flavonóides. Também fornecem minerais, potássio, cálcio, fósforo, ferro, zinco, entre outros.

É aconselhável consumir as nozes sem salgar, nem fritar nem torrar, ou seja, cruas ao “sair” da casca. Se possível, não salteie com manteiga e caso isso aconteça, não acrescente açúcar, sal ou corantes e conservantes ao preparo quente.

Quais são as cinco melhores nozes?

Aqui está a lista com as melhores nozes que você deve consumir quantas vezes quiser e puder:

Nozes: Também é chamado de "superalimento" por conter ácidos graxos ômega 3, cujas propriedades mais marcantes são melhorar os níveis de colesterol, não permitir ganho de peso, proteger o coração, reduzir a degradação óssea, entre outras. Você pode consumir nozes cruas, em massas ou pastéis, salteadas em saladas ou arroz, etc.

Amêndoas: Se você consumir 23 amêndoas, terá um terço da vitamina E de que seu corpo precisa. Além disso, as amêndoas protegem você dos radicais livres e absorvem gordura. Você pode consumi-los em receitas doces ou salgadas, sejam borrifadas, processadas, como leite, recheio, molhos, manteiga e muito mais.

Pistachios: Eles servem para saciar a fome voraz que pode nos atacar antes do jantar, por exemplo. Eles contêm nutrientes benéficos porque servem para reduzir os riscos de sofrer degeneração muscular devido à idade, principal causa da cegueira em idosos. Você pode comer pistache em sua salada ou sozinho, cru, assado ou salteado.

Avelãs: contêm ácido fólico, que previne doenças cardíacas e degenerativas, como o mal de Alzheimer. Por sua vez, serve para relaxar o sangue e os vasos sanguíneos, saciam muito a fome e podem ser consumidos moídos, como recheios para massas, picados, crus, etc.

Amendoim: Embora pertençam ao setor das leguminosas, muitos os conhecem como castanhas. Eles contêm uma grande quantidade de folato, o que ajuda no desenvolvimento do cérebro e protege contra o declínio cognitivo. São recomendados para gestantes e vegetarianos, pois contêm ácido fólico, vitamina E e gorduras saudáveis.

Quais nozes não são recomendadas?

Isso não significa que sejam "maus", mas não contribuem muito em relação às suas desvantagens. Eles são três principais:

Pinhões: eles causam desconforto estomacal e gastrointestinal, mas oferecem uma grande quantidade de proteínas (31 gramas por 100 gramas de pinhões).

Castanhas: seu conteúdo calórico é muito baixo (cerca de 200 calorias por 100 gramas), são muito ricas em açúcares e muito pobres em proteínas e gorduras saudáveis.

Sementes de girassol: também chamado de "tubos". Não são bons porque são vendidos com muito sal adicionado e isso não é saudável. Quando crus e sem sal, eles não têm muito sabor.

Melhor com saúde


Vídeo: O Que Acontecerá se Você Começar a Comer Mix de Nuts Todos os Dias? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Seldon

    Entre nós, na minha opinião, isso é óbvio. Eu não gostaria de desenvolver esse tópico.

  2. Kigasida

    Algo que eu não poderia ir a este blog hoje.

  3. Flint

    O melhor apenas promolchu



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