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Por María Calle
Como já mencionei em outros artigos, estamos super informados. Uma avalanche de informações chega até nós de todos os lados: tecnologia, mídia, blogs, amigos, mas no que devemos realmente nos concentrar?
Hoje quero falar com vocês sobre algumas frutas que foram estudadas cientificamente e são consideradas MUITO boas para o nosso corpo: as frutas vermelhas. Muitas vezes os conhecemos pelos nomes (morangos, framboesas, amoras, mirtilos, cerejas, ameixas vermelhas), mas, embora seja verdade que se classificam como um grupo de frutas, cada um deles nos traz benefícios diferentes e são de grande importância para a nossa dieta.
As frutas vermelhas podem melhorar a saúde, pois possuem uma grande quantidade de flavonídeos (uma substância que protege o corpo da oxidação) e antioxidantes (ajudam a reduzir o colesterol; controlam a saúde cardiovascular; lutam contra os radicais livres). Além disso, são ideais para uma dieta, pois são pouco calóricas e deliciosos!
Como selecionar uma fruta vermelha? Quanto mais forte for a cor da fruta vermelha, maior será o seu valor nutritivo. Portanto, recomendo que você experimente comer uma seleção de frutas vermelhas (uma xícara no máximo) por dia. Onde eles podem ser encontrados? Por serem frutas da estação, muitas frutas vermelhas são difíceis de encontrar. Em muitos supermercados vendem congelados (orgânicos) e é uma boa opção desde que leiam os valores nutricionais e ingredientes (sem conservantes, açúcar ou produtos químicos).
Agora, vou dar um breve resumo das principais frutas vermelhas:
The Cranberries São ricos em antioxidantes, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, diversos tipos de câncer e são úteis para melhorar a circulação.
As cerejas Eles fornecem um teor muito alto de beta-caroteno, além de serem energéticos, limpadores e diuréticos.
Framboesas (minhas favoritas) são frutas muito ricas em vitamina C, uma vitamina conhecida com benefícios antioxidantes que ajuda a prevenir o câncer.
Os morangos são frutas bem toleradas pelos diabéticos, por isso podem incorporá-las em sua alimentação. Eles ajudam a combater a anemia.
Amora silvestre São ideais no caso de níveis elevados de gordura no sangue, pois ajudam a reduzir o colesterol LDL, por um lado, e a aumentar o colesterol HDL, por outro. Eles são bons para prevenir doenças cardiovasculares, enquanto reduzem o risco de arteriosclerose.
Então, para comer frutas vermelhas, meus amigos: no cereal, no iogurte (se tiverem leite), ou nos smoothies.
Aqui está uma receita para um delicioso smoothie com frutas vermelhas:
Para 16 onças:
1 xícara de mirtilos congelados (ou qualquer fruta vermelha)
12 onças de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
½ banana
1 punhado de espinafre (você pode removê-lo se não quiser incluir vegetais)
¼ colher de chá de canela
½ colher de chá de baunilha
Misture o espinafre com o leite primeiro. Em seguida, introduza os outros ingredientes.
Frutado
Peço desculpas, mas, na minha opinião, você admite o erro. Eu posso defender minha posição.
Vamos conversar.
Tudo está bem quando acaba bem.
Also what in that case it is necessary to do?
Voe para longe finalmente ...